Fortschreitende Muskelentspannung = PMR

Anspannen und entspannen von einzelnen Muskelgruppen.

Schmerzreduktion + Kontinuierlicher Muskelaufbau sowie Kräftigung Ihrer Muskulatur.

Körper und Geist können zur Ruhe kommen und der ganze Körper wird sanft trainiert!

Einfach toll. Einfach effektiv.

Gesund bleiben und entspannt leben!

 

 

 

 

 

 

 

PMR Kursangebot

*8 Einheiten in 7 Terminen

Donnerstag: 
20.15Uhr                                 

2018 

September- Oktober Novem- Dezem  
13.09. 15.11.  
20.09 22.11. .
27.09. 29.11.  
04.10. 06.12.  
11.10. 13.12.  
01.11.  Kurzer Kurs, gleicher Inhalt  
08.11. Nachübungsstunden  kostenfrei  

 

Kursort: Berliner Straße 160, 10715 Berlin/ Wilmersdorf

Kursgebühr: 140€    75.-€ als Kassenzuzahlung!
Kursgebühr Studenten: 115€  

Anmeldungen: Fon:7815881, mobil:01729159279



PMR Präventionskurs

*8 Einheiten

2018  Mittwochs

 September-Oktober     November-Dezember

     12.09.                          21.11.
     19.09.                          28.11.
     26.09.                          05.12.
     10.10.                          12.12.
     31.10.                          19.12.
     07.11.                       kostenfreies Nachtraining!
     14.11.                        Kurzkurs,gleicher Inhalt
                          

 

Kurskosten: 140,-€ mit Kurshefter/ 75€ Kassenzuschuss nach Teilnahme!

Kursort: 10715 Berlin-Wilmersdorf, Berliner Straße 160, U- 7+9, Bus 104

Anmeldungen bitte:

mobil: 0172  915 9279  oder  Tel: 7815881 



2 Tage KOMPAKTKURS- Prävention! Kurz + knackig

8 Einheiten in 2 Terminen

Gelassen und sicher im Stress - Super effektiv!

Für Menschen mit wenig Zeit während der Woche und mit dem Wunsch nach Entspannung
findet dieser Intensiv Kurs an folgenden Wochenenden statt:

Termine 2018

Samstag + Sonntag jeweils 11-~15.00 Uhr

16.+17. Juni

29.+30. September

06.+07. Oktober

27.+28. Oktober

Kleine Gruppe bis 7 Teilnehmer. Kurshefter zum Kurs inklusive

Kursort:  Berliner Straße 160, 10715 Berlin Wilmersdorf

Kursgebühr: 130,-€/davon 75,-€ Kassenzuzahlung!!

Anmeldungen bitte:  Fon: 7815881    mobil: 0172 915 9279

 

Progressive Muskelrelaxation=Muskelentspannung

Diese Trainingsmethode  wurde in den 30er Jahren in den USA von dem amerikanischen Physiologen und Arzt Edmund Jacobsen entwickelt.

Das Grundprinzip der PMR: Sie erreichen Ent-spannung durch vorhergehende Anspannung der Muskelgruppen!

Bei dieser Entspannungstechnik werden nacheinander kurzzeitig Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt - worauf ein vertiefter Ruhezustand im ganzen Körper und im Kopf erfolgt.

Diese Methode selbst ist leicht zu erlernen und kann an jedem Ort eingesetzt werden. 

Wirkungsweise

ElefantenDie Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein schrittweises Vorgehen zu den einzelnen Muskelgruppen im Körper und  beruht auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Anspannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Willkürlichen Muskulatur kann ein tiefes körperliches Ruhegefühl sowie eine seelische Entspannung erreicht werden. 

PMR als Präventivmethode, also Vorsorge, dient vorwiegend dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung des Menschen bei:

-Alltagsstress, Nervosität, Einschlafschwierigkeiten/ Schlafstörungen und Migräne Bluthochdruck. Zudem trägt PMR zu einer  positiven Entwicklung bei Lernschwierigkeiten/prüfungsängsten, Rheuma/ chronische Schmerzen, Spannungskopfschmerz und Gereiztheit bei.

Sehr gute Erfolge sind in den Bereichen Hyperaktivität und Aggression beobachtet worden, was mit einem angenehmen Körpergefühl,mehr Ruhe und Gelassenheit der persönlichen Entwicklung entgegenkommt.

Im Prä-natalen Wirkungskreis kann PMR gerade auch in der Geburtsvorbereitung-und erleichterung erfolgreich eingesetzt werden.

Ich arbeite im PMR mit den Übungen der Muskelgruppen und der Vergegenwärtigung - praxisorientiert, leicht erlernbar und überall anzuwenden.In der Feedbackrunde berichtenTeilnehmer über Ihre Erfahrungen während der Übung  & wir klären gemeinsam evtl. aufgetretene Probleme.

Ziele

LeichtigkeitMit der angeleiteten Aufmerksamkeit zu den einzelnen Muskelgruppen im Körper erleben die Kursteilnehmer ein angenehmes, leichtes Körpergefühl, welches sich durch Üben immer regelmäßiger einstellt.

Tiefe Entspannung und die daraus entstehenden positiven Gefühle tragen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen und Problemen bei.  

Ein entspannter,ruhiger Geist und körperliches Wohlbefinden sowie eine intensive Selbstwahrnehmung können gute Begleiter für ein verbessertes Alltagserleben werden.

Zielgruppe

PMR als Entspannungsmethode eignet sich für alle Menschen, die unter Stresssymptomen -körperlich und /oder geistig, leiden bzw. nicht ''abschalten' können.

Bereits die erste Entspannungssitzung kann einen spürbaren Erfolg für Kursteilnehmer erbringen

Durch Verinnerlichen der einzelnen Sitzungen wird ein schnell einsetzender und lang anhaltender Entspannungszustand erlebt.

Entscheidend für einen Erfolg ist die aktive Mitwirkung der TeilnehmerInnen durch Üben

Bitte bringen Sie zu den Kursen warme Socken und bequeme Kleidung mit.