Fortschreitende Muskelentspannung = PMR
Bewusstes anspannen und entspannen von einzelnen Muskelgruppen- bewusstes ent- spannen
→Schmerzreduktion + kontinuierlicher Muskelaufbau sowie Kräftigung Ihrer Muskulatur.
→Körper und Geist können zur Ruhe kommen und der ganze Körper wird sanft trainiert!
♥ Einfach toll. Einfach effektiv.
Gesund bleiben und entspannt leben!
Progressive Muskelentspannung
Diese Trainingsmethode wurde in den 30er Jahren in den USA von dem amerikanischen Physiologen und Arzt Edmund Jacobsen entwickelt.
Das Grundprinzip der PMR: Sie erreichen Ent-spannung durch vorhergehende Anspannung der Muskelgruppen!
Bei dieser Entspannungstechnik werden nacheinander kurzzeitig Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt - worauf ein vertiefter Ruhezustand im ganzen Körper und im Kopf erfolgt.
Diese Methode selbst ist leicht zu erlernen und kann an jedem Ort eingesetzt werden.
Wirkungsweise
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein schrittweises Vorgehen zu den einzelnen Muskelgruppen im Körper und beruht auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Anspannung. Durch das Herabsetzen der Spannung der Willkürlichen Muskulatur kann ein tiefes körperliches Ruhegefühl sowie eine seelische Entspannung erreicht werden.
PMR als Präventivmethode, also Vorsorge, dient vorwiegend dem allgemeinen Wohlbefinden und der persönlichen Entwicklung des Menschen bei:
-Alltagsstress, Nervosität, Einschlafschwierigkeiten/ Schlafstörungen und Migräne Bluthochdruck. Zudem trägt PMR zu einer positiven Entwicklung bei Lernschwierigkeiten/prüfungsängsten, Rheuma/ chronische Schmerzen, Spannungskopfschmerz und Gereiztheit bei.
Sehr gute Erfolge sind in den Bereichen Hyperaktivität und Aggression beobachtet worden, was mit einem angenehmen Körpergefühl,mehr Ruhe und Gelassenheit der persönlichen Entwicklung entgegenkommt.
Im Prä-natalen Wirkungskreis kann PMR gerade auch in der Geburtsvorbereitung-und erleichterung erfolgreich eingesetzt werden.
Ich arbeite im PMR mit den Lang-Übungen der Muskelgruppen und der Vergegenwärtigung -sowie der verkürtzen Form. Praxisorientiert, leicht erlernbar und überall anzuwenden.
In der Feedbackrunde berichtenTeilnehmer über Ihre Erfahrungen während der Übung & wir klären gemeinsam evtl. aufgetretene Probleme.
Ziele
Mit der angeleiteten Aufmerksamkeit zu den einzelnen Muskelgruppen im Körper erleben die Kursteilnehmer ein angenehmes, leichtes Körpergefühl, welches sich durch Üben immer regelmäßiger einstellt.
Tiefe Entspannung und die daraus entstehenden positiven Gefühle tragen zur Bewältigung von Alltagsbelastungen und Problemen bei.
Ein entspannter,ruhiger Geist und körperliches Wohlbefinden sowie eine intensive Selbstwahrnehmung können gute Begleiter für ein verbessertes Alltagserleben werden.
Zielgruppe
PMR als Entspannungsmethode eignet sich für alle Menschen, die unter Stresssymptomen -körperlich und /oder geistig, leiden bzw. nicht ''abschalten' können.
Bereits die erste Entspannungssitzung kann einen spürbaren Erfolg für Kursteilnehmer erbringen
Durch Verinnerlichen der einzelnen Sitzungen wird ein schnell einsetzender und lang anhaltender Entspannungszustand erlebt.
Entscheidend für einen Erfolg ist die aktive Mitwirkung der TeilnehmerInnen durch Üben
Bitte bringen Sie zu den Kursen warme Socken und bequeme Kleidung mit.